主页 > D真生活 >平躺这样贴着脚底5次,改善漏尿生理痛还可练美臀 >

平躺这样贴着脚底5次,改善漏尿生理痛还可练美臀

D真生活 来源:http://www.tyc2005.com 发布时间:2020-07-08

明明饮食正常、上半身也还算纤瘦,却饱受下半身肥胖之苦,而且随着年龄增长,裤子尺码越换越大,不敢穿贴身的裤裙了?臀部僵硬不只会影响美观,更是大大影响了下半身的血液循环,透过这个简单的伸展操,自然美臀又能锻鍊骨盘底肌!
刺激体内深处肌肉 促进血液循环活化内脏机能
日本健身教练KAORI表示,想要锻鍊臀部,不妨试试看这个骨盘底肌运动。骨盘底肌运动可以充分给予骨盘周围以及臀部深处的肌肉刺激,是一种能锻鍊到身体深处中心的运动,让人由内而外的紧緻臀部。
此外,也能让髋关节和骨盘周围的血液循环变好,改善虚寒和水肿,提高内脏机能,也能改善女性很容易有的便秘烦恼。此外,紧緻臀部,还能够让与臀部相连的腿部有好的变化!透过改善了腿部的歪斜,腿看起来也会变得更长,也有美腿的效果。
而东京身体疗法研究所负责人山田光敏院长表示,锻鍊骨盆底肌群,还有助于改善坐骨神经痛、生理痛,同时也对于膀胱有益,可改善漏尿等膀胱问题。
《美臀的骨盘底肌运动这样做》
平躺这样贴着脚底5次,改善漏尿生理痛还可练美臀
STEP1.仰躺着双膝立起,将立起的膝盖朝着左右打开,让左右脚的脚底仔细的贴合,同时要注意放鬆腿部的力气。
平躺这样贴着脚底5次,改善漏尿生理痛还可练美臀
STEP2.脚底相贴,尽可能往自己的方向移动,维持三个呼吸。 缓缓回到STEP1的动作,慢慢地来回5~10次。
POINT:要尽量让双脚脚底相贴,膝盖不要翘起来,动作徐缓地进行。
热门内容
小编推荐