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睡足__小时,燃烧掉2倍脂肪!5招好睡又能减肥

X假生活 来源:http://www.tyc2005.com 发布时间:2020-07-27

对许多人来说,减肥是一辈子的课题,总是觉得辛苦、容易失败,却又孜孜不倦的追求。其实想减肥,比起拒绝各类美食、疯狂的节食或运动,还有一项更基本、更简单又更有效的方法,那就是让自己睡得更好!
许多研究都指出了睡眠不足与肥胖的关联:一项《内科医学年鉴》中的研究指出,每天晚上睡足8.5小时的人,能够减掉的体脂肪是每天睡5.5小时的人的两倍,即使他们每天少吃的热量相同;《美国临床营养学期刊》发现,正常睡眠者的基础代谢率比起睡眠不足的人高了5%,饭后能够燃烧的热量也多出20%;《肥胖》期刊则指出,睡眠不足的男性,购买的食物总热量也高出约1300大卡。
因此,在逼迫自己少吃多动之前,先让自己睡个好觉,或许能够对减肥更有帮助。健康媒体《Prevention》则推荐了五个方法,不但有助提高睡眠品质,甚至也对减肥有帮助:
1 摄取乳製品
睡前来一杯牛奶或一碗优格,除了能够抑制睡前的饥饿感之外,根据《运动医学与科学》期刊中的一篇研究,乳製品中有丰富的酪蛋白,因为被消化的速度较慢,能够持续供给肌肉胺基酸作为燃料,因此能够在夜间持续帮助肌肉生长。肌肉增加,也代表着代谢率提高,身体就能自然燃烧更多热量,让减肥更轻鬆。
2 降温
在就寝前几个小时微调室内温度,能够让入睡变得更为简单。纽约大学朗格尼医学中心神经学研究助理教授Rebecca Scott指出,人体需要让体温降低以持续整夜的睡眠。而刊登在《糖尿病》期刊中的一项研究则显示,睡在约摄氏19度的房间时,人体会将部分储存能量的白色脂肪,转换成燃烧热量的棕色脂肪,帮助身体发热。
3 调暗灯光
委员会认证家庭与减肥医师Spencer Nadolsky指出,不论是夜灯或从窗户透进来的光线,都可能减少身体製造睡眠时的褪黑激素,干扰睡眠品质。在一项牛津大学2014年的研究中,睡在最暗的房间中的女性,比起房间最亮的人,肥胖的机率低了21%。此外,最好能够随着太阳下山的时间调暗室内亮度,身体才能自然产生更多助眠的褪黑激素。
4 避免睡前酒
虽然有些人觉得睡前喝杯酒比较好睡,但Rebecca Scott医师认为,睡前喝酒会使身体必须在睡眠时代谢酒中的糖分,无法真正休息,反而缩短深层睡眠或使睡眠变的片段,降低睡眠品质。此外,墨尔本大学的一项研究显示,喝酒之后测量睡眠时的脑波时,出现的干扰与被轻微电击时的脑波类似。
5 睡眠瑜珈
Spencer Nadolsky医师指出,睡前若做较为激烈的运动,可能会使人充满能量、产生反效果;而温和简单的伸展或瑜珈,则有助身体放鬆。另外,在伸展同时加入深度的横膈膜呼吸法,以鼻子吸气、嘴巴吐气,并专注于缓慢而完整的呼吸、使腹部而非胸部上下起伏,更能活化与休息、消化相关的周边神经系统,帮助减少压力、进入睡眠。
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